Крийи и медитации Кундалини йоги

Хотя эффект многих крий, или последовательностей упражнений, Кундалини йоги может быть улучшен за счет использования гонга во время релаксации, Йоги Бхаджан давал особые крийи, в ходе которых предусмотрено использования гонга в разные моменты практики или медитации для достижения большего результата.

Следующая медитация Кундалини – пример того, как гонг используется для углубления эффектов практики.

Во время этой 11-минутной медитации гонг звучит в первые 3 минуты, чтобы задать ритм «мощному дыханию огня». Во время остальных 8 минут звучит мантра.

Эта гонг-медитация давалась Йоги Бхаджаном 13 мая 1989 года в Гамбурге (Германия) как часть лекции «Определите Свое Благородство». Это дословная передача окончания лекции, записанной на пленку. Гонг звучит в течение первых трех минут медитации.

«В Простой Позе вытяните руки перед собой под углом 60°, плечи держите прямо, ладони направьте вниз. Сомкните пальцы в гьян мудру (кончик большого пальца касается кончика указательного, остальные пальцы вытянуты вперед). Закройте глаза и направьте взгляд на кончик носа. Сидите прямо. Комментарии: вы почувствуете жар и изменения, удерживая эту позу. Чтобы иметь возможность поддерживать ее, раскройте плечи и тяните их вперед, пояснично-крестцовый отдел будет разомкнут, и тело не будет трястись. Поза даст вам бесстрашие, чистую отвагу и огромную силу.

Дышите Дыханием Огня в этой позе 3 минуты. Затем, оставаясь в этом положении, начните долгое глубокое дыхание с мантрой Хуми Хум, которая будет звучать 8 минут (всего – 11 минут). В заключение: вдохните, задержите дыхание и тянитесь 20 секунд. Продолжите Дыхание Огня в течение еще 15 секунд. Повторите это трижды. Расслабьтесь».

Использование гонга во время классов йоги

Гонг может использоваться во время проведения занятий по йоге, как групповых так и индивидуальных, несколькими способами. В среде учителей йоги самым распространенным является сопровождение звуками гонга релаксаций. Во-вторых, гонг может использоваться для углубления или контроля процесса медитации. Кроме того, звук гона может быть эффективным дополнением асан, пранаям и практики мантр. Он может использоваться при открытии и закрытии духовного пространства класса.

Гонг и релаксация

Вне зависимости от целей игры на гонге, в него бьют тогда, когда слушатель находится в состоянии расслабления. Во время занятий йогой использование гонга эффективно, поскольку слушатель почти постоянно находится в восприимчивом состоянии сознания или в состоянии релаксации. Без этого состояния вовлеченности и осознанности или вне состояния расслабленности слушатель может воспринять звук гонга в большей степени как музыку, а не как медитативное переживание, и противостоять взаимодействию со звуком.

Гонг может стимулировать или создать состояние релаксации несколькими способами. Гипнотический пульсирующий звук – как это описано в разделе «Продвинутые техники игры на гонге» – может быть эффективным для погружения слушателя в состояние расслабленности. Давление может быть устранено исполнением «цикла нарастания и убывания» (также см. «Продвинутые техники игры на гонге»). Для углубления релаксации на гонге играют мягко, а к концу сессии игры звук постепенно затухает.

Сам по себе звук гонга является мощным стимулятором парасимпатической нервной системы, которая доминирует в периоды глубокого расслабления, особенно при закрытых глазах. Порой во время гонг-релаксаций люди засыпают и их храп слышен даже через очень громкий звук гонга. В идеале же слушатель должен одновременно оставаться полностью расслабленным и сохранять осознанность (впрочем, как во время любой правильной релаксации в йоге), так ум и эмоции обретают качество чистоты.