Структура сессии Гонг йога терапии

Гонг йога терапия выполняется индивидуально, в рамках групповых занятий или массовых семинаров. Хотя у Гонг йога терапии есть масса возможностей применения, и время сессий может быть разным, предлагаемая последовательность действий остается практически неизменной.

Проверка и оценка

Какова ваша аудитория? Каковы ее проблемы и требования? Каковы цели вашего занятия с ними?

Индивидуальный сеанс Гонг йога терапии может быть адаптирован к нуждам одного человека, но и в групповая практика может быть адаптирована к потребностям собравшихся. В любом случае вам необходим процесс общения для того, чтобы изучить вашу аудиторию, оценить их опыт в йоге и предшествующее знакомство с гонгом, узнать об ограничениях, обусловленных заболеваниями или принимаемыми медицинскими препаратами, которые могут оказать влияние на их участие, ощущения в ходе процесса личной трансформации и лечения.

Установка намерений и ожиданий

Чего мы можем ждать от практики и терапии? Каковы желаемые результаты? Как мы можем получить от сессии больше?

Исцеление начинается с намерения. Посоветуйте или подведите вашу аудиторию к формулированию намерения для сессии. Подготовьте их к опыту йоги и восприятия гонга. Если они никогда раньше не слышали гонг, позвольте им увидеть, как вы создаете звук. Объясните, как взаимодействуют йога и гонг. Давайте пояснения и инструкции, позволяющие улучшить качество опыта, получаемого от практики, поясняющие возможные эффекты. Будьте четкими, уверенными и вдохновляющими в своих словах.

Подготовка к восприятию гонга

Как вы можете лучше почувствовать гонг? Что вам необходимо для эффективного восприятия?

Гонг воспринимается наилучшим образом в состоянии расслабленности и осознанности. Самый простой способ для большинства людей достичь этого состояния – с помощью дыхания. Обратите особое внимание концентрации на дыхании и работы с ним во время гонг-сессии, чтобы направить поток сознания и сохранять осознанность релаксации. Разрешите слушателям менять положение во время звучания гонга. Сведите к минимуму физический дискомфорт и действие внешних раздражителей, как-то перепады температуры, шумы, лишние движения (желающим лучше посетить уборные до, а не во время гонг-сессии). Если кто-то носит слуховые аппараты, они должны быть выключены, а не просто приглушены. Глаза могут быть закрыты. В случае острой чувствительности к звуку можно использовать покрывало, закрывающее уши, если слушатель лежит во время релаксации. Для длительных релаксаций в положении лежа на спине вам может понадобиться несколько покрывал, валик или подушка, возможно, даже надувной матрас, чтобы человек почувствовал себя абсолютно комфортно.

Открытие сакрального пространства

После подготовки к сессии гонг-терапевт и учитель йоги (это может быть один человек) должны открыть сакральное пространство для исцеления и практики для себя и всех остальных.

Лучший способ сделать это – использовать звук или мантру. Если стиль йоги, совмещаемой с терапией, предполагает наличие открывающей мантры или зова, ее нужно пояснить и произнести вместе со слушателями. Если мантры, традиционно исполняемой для открытия нет, можно использовать звук ОМ (или более центрирующий звук ОНГ).

В зависимости от группы вместо или вместе с мантрой может произноситься молитва. Также можно один раз мягко ударить в гонг, чтобы открыть пространство. Дайте время собравшимся установить или вспомнить намерение для этой сессии, а учителю – сконцентрироваться и настроиться на взаимодействие гонга и практики йоги.

Создание карты для путешествия

Несмотря на то, что это не обязательно, некоторые Гонг йога терапевты считают полезным для участников сканирование или создание перед началом сессии воображаемой карты их текущего состояния – физического, эмоционального и духовного. Это задает исходную точку и дает возможность настроиться на действие.

Такая карта может быть создана с помощью управляемой оценки вниманием всего тела в расслабленном состоянии. Это осуществляется контролем дыхания и направлением дыхания и внимания в различные части тела, что дает участникам время прочувствовать себя.

По завершении они могут поделиться своими ощущениями друг с другом, записать их или даже зарисовать.

Погружение в дыхание

Первичная настройка на движение праны (жизненной энергии) во время сеанса Гонг йога терапии должна осуществляться с помощью какой-либо простой пранаямы.

Это может быть несложное упражнение по контролю дыхания, медленное глубокое дыхание или концентрация или счет во время дыхания. Можно рекомендовать попеременное дыхание через разные ноздри (нади шодхана) с или без задержки – исходя от опыта участников. В зависимости от энергетического состояния группы и хода планируемой сессии дыхательное упражнение может выполняться лежа, сидя или стоя.

Подготовка физического тела

Цель сессии задает выбор серии поз (асан) или йога-комплекса (крийи). Здесь на первый план выходит мастерство учителя йоги в соединении упражнений и различных движений, подготавливающих физическое тело к исцелению и расслаблению. Если мастер гонга не является учителем йоги, прошедшим специальную подготовку, таковой должен присутствовать, чтобы дать участникам необходимую практику.

Хотя практически любая сбалансированная практика йоги или крийя (определенная последовательность упраженений) создаст необходимый катализатор для Гонг йога терапии, лучше если эта крийя будет специально подобрана с учетом целей сессии. К примеру, сессия, рассчитанная на работу с эмоциональным телом, может предваряться позами йоги или крийями, задействующими область бедер, крестца и вторую чакру. Сессия, нацеленная на преодоление злобы, - крийями, активизирующими сердце и печень, тогда как фокус на творческом потенциале требует работы с областью гортани или пятой чакрой, а также с пупочным центром или третьей чакрой. Особо рекомендуются крийи Кундалини йоги – их множество, они реализуют различные терапевтические эффекты и решают широкий спектр разных задач. Если нет необходимости оказать какое-либо определенное физическое воздействие с помощью йоги, выбирается практика, способствующая движению энергии через тело, снятию напряжения, подготавливающая естественное и глубокое расслабление. Даже простая серия упражнений Приветствие Солнцу может быть очень полезна. Главным назначением упражнений должна быть подготовка расслабленности и осознанности вкупе с устранением физического напряжения.

В зависимости от планируемой длительности сессии, способностей участников, время выполнения асан может колебаться от 20 до 90 минут. В терапевтической модели йоги Панчамайя (пять кош) эта часть сеанса фокусируется на анамйе коше (физическом теле).

Работа с дыханием и звуком

Для связывания грубой физической реальности с более тонким опытом восприятия звука сессия Гонг йога терапии должна инкорпорировать работу с дыханием и выполнение асан или предусматривать отдельное время для панаямы по завершении упражнений.

Если участники имеют опыт работы с дыханием, используются пранаямы с задержками дыхания на вдохе для успокоения ума и более глубокого погружения в звук. Учтите, что при некоторых состояниях здоровья (повышенное давление, глаукома, заболевания глаз, ушная гиперемия) задержки дыхания противопоказаны. Большинство же людей может безопасно задерживать дыхание до 10 секунд. Самая простая практика – делать вдох в течение 5-10 секунд, задерживать дыхание на 10 секунд, выдыхать в течение 10 секунд. Дыхательные медитации также могут быть полезными в этой части сеанса.

В зависимости от продолжительности сессии ее часть, посвященная дыханию, может длиться 5-15 минут. В рамках терапевтической модели йоги Панчамайя она работает с пранамайя кошей (телом дыхания, или энергетическим телом).

После работы с дыханием или одновременно с ней участники практикуют произнесение мантр или тоновых слогов для погружения в реальность звука. Это, равно как и внимательное прослушивание звуков (мантр) настраивает участников на силу звука, трансформирующую сознание. В зависимости от практики и традиции этот этап может принимать форму мантра-медитации, простого повторения мантр, как ОМ или ОНГ или слияния в пении с тоновыми звуками, такими как ЛА, МА или СА. Действие может длиться 1-2 минуты или растягиваться на 31 минуту. Работа с мантрой и звуком в рамках концепции Панчмайя осуществляется для балансировки манамайи коши (эмоционального, чувственного ума).

Релаксация и медитация

На обычных занятиях йогой, имеющих схожую структуру, во время медитации и релаксации может использоваться гонг. Более того, это самая распространенная форма Гонг йоги – в гонг бьют именно на этих этапах занятия, и это дает практикующим, находящемся в медитативном или расслабленном состоянии, хорошие результаты.

Но в рамках Гонг йога терапии есть еще одна важная фаза, необходимая для осуществления самостоятельно достигаемых терапевтических перемен: практика Йога Нидры, или йоги сна.

Йога Нидра

К началу фазы релаксации после практики йоги, участники подготовлены к вхождению в терапевтическое состояне Йога Нидры, или «йога-сна». На этом этапе формируется направленное осознание, открываются ресурсы исцеления и перестройки как на уровне подсознания, так и в бессознательном.

Йоги используют Йога Нидру для очищения, работы с отпечатками глубоких переживаний, личностных «самскар» - движущих и зачастую скрытых кармичесих сил, обуславливающих многие наши действия. Йога Нидра дает возможность контролировать ум таким образом, как мы не можем этого сделать в обычных условиях – вне воображения и фантазий сознания. Это великолепный инструмент тонкого воздействия и устранения привычных паттернов, которые зачастую являются источником психических и психологических проблем.

Фаза Йога Нидры длится от 10-20 минут до часа. Обучение практике и Йога Нидры доступно благодаря книжным источникам, но в целом ее методы описываются рядом пунктов:

Установка намерения. В начале практики Йога Нидры нужно сформулировать очень точное, ясное и позитивное намерение или принять некое решение. Эта позитивная установка называется «санкальпа». На санскрите это слово означает «решимость, свободная воля, твердость». И это основной инструмент в йоге для пробуждения скрытых целительных энергий, для запуска процесса исцеления. Пример санкальпы: «Я чувствую себя полностью здоровым» или «Я освободился от боли».

• Осознанность тела. В состоянии релаксации за постановкой намерения следует управление вниманием практикующего, направляемого систематически в различные части тела. Проходя вниманием по всем участкам тела в спонтанной форме, он достигает такого состояния ума и тела, которое запускает процесс интеграции. Как правило, используется специальная последовательность для маршрутизации внимания: от правой руки к правой стороне тела, переход к левой стороне, затем к задней поверхности тела, передней поверхности, голове, лицу, вниз к ногам. Книги по Йога Нидре указывают точные последовательности переходов внимания от одной части тела к другой.

• Осознанность дыхания. После такого перенаправления осознания устанавливается и осознание дыхания – либо с помощью дыхания по счету, либо благодаря направлению дыхания в различные части тела. Это пробуждает течение праны и энергии в каждой клетке тела.

• Осознанность ощущений. Пробужденные эмоции и чувства осознаются и удаляются с помощью направленной концентрации на парных противоположностях – горячем и холодном, радости и печали, любви и страхе, свете и тьме. Эти контрасты создаются с помощью слов или воображения, что позволяет сбалансировать эмоции и интегрировать полушария мозга.

• Управляемая визуализация. Последняя фаза Йога Нидры предполагает визуализацию участниками того, что говорит наставляющий их. Визуализируемые объекты, как правило, имеют универсальное значение и архетипичны по своей природе (океан, горы, цветы, символы силы или культовые фигуры). Эти картины складываются в управляемое путешествие, которое может иметь непосредственное отношение к теме сессии Гонг йога терапии, например, исцелению сердца или прощению. Визуализация развивает концентрацию и снимает барьеры между сознательным и бессознательным, делая релаксацию еще более комплексной. В этом состоянии глубокой расслабленности начинается следующая фаза Гонг йога терапии.

Звук гонга

Гонг становится частью погруженного состояния Йога Нидры. Опять же, в зависимости от терапевтического назначения сессии, на гонге можно играть по-разному. Несколько циклов нарастания и убывания могут помочь преодолеть страхи, например, а негромкая пульсация в зоне, связанной с сердечным центром, освободит застарелые эмоции. Здесь главную роль играет интуиция мастера Гонг йоги и его способность удовлетворить потребности группы. Обычно игра на гонге продолжается от 10-15 до 30 минут, она может длиться и час. Будьте внимательны: на этом этапе участники находятся в значительно измененном и очень восприимчивом состоянии сознания, в этот момент никто не должен входить в помещение или покидать его.

Закрытие сессии

С последним ударом гонга наступает тишина, длящаяся от одной до нескольких минут. Участники сессии должны возвращаться к ощущению дыхания и тела очень мягко, им следует напомнить о намерении, заложенном в прохождение сессии, о санкальпе. Они должны мысленно повторить это утверждение несколько раз. В завершении участникам предлагается сделать несколько плавных движений руками и ногами, потянуться. Дайте им время, чтобы комфортно вернуться и принять сидячее положение. Закройте сессию звуком, мантрой, молитвой или благословением. Пусть все откроют глаза.

Повторное составление карты и интеграция

Для большинства людей подобный опыт будет очень глубоким, задающим направление. Зависит от группы – будут ли они делиться этим опытом друг с другом или с учителем. В любом случае все, кто слушает рассказ о полученном опыте, должен стараться оценить его и дать свой комментарий. Участники могут записать или зарисовать пережитое, чтобы проработать его еще в большей мере. Перед уходом постарайтесь создать возможность для простой, нормальной беседы, пусть все поделятся впечатлениями в легкой атмосфере. Стоит остаться в зале в этом пробуждающемся состоянии еще по крайней мере на четверть часа.